Gardien de but, comment monter un programme d’entraînement ?(1ère partie)

Un gardien de but doit avoir un bon programme d’entraînement s’il veut devenir une valeur sûre dans les buts. Ce dernier doit être composé de plusieurs exercices : échauffements, plongeons, travail des appuis, déplacements, sorties, entre autres. Cet article vous en dit plus sur le sujet !

Équipements, échauffements, ce qu’il faut savoir !

Pour être performant dans les buts, il est important de disposer de bons équipements. Il faut se procurer un bon gant de gardien de foot et des vêtements appropriés pour les entraînements.

Ces derniers doivent aussi être précédés d’un bon échauffement. Dans votre programme, intégrez une séance au sol lors de laquelle le gardien doit se placer en face d’un coéquipier en position assise et s’échanger le ballon en alternant côté gauche et côté droit. Cela permet en même temps de travailler la prise de balle.

Un deuxième exercice peut se faire en position debout. Le but est de se renvoyer la balle en enroulant les épaules tout en faisant de petits bonds. Il faudra alterner bras gauche et bras droit pour que l’échauffement soit efficace.

Quelques conseils concernant les plongeons !

Il faut également inclure une session qui permet de travailler les plongeons dans votre programme d’entraînement. Un exercice simple consiste à se mettre à genoux sur la ligne de but pendant qu’un coéquipier enchaîne les frappes à ras de terre des deux côtés. Cet exercice peut aussi se faire en position debout avec des frappes au sol ou à mi-hauteur. D’autres conseils suivront dans un prochain article !